ile ciezaru

[...] jakiegoś murzynka (nie mam nic do niego) na Eurosport co jest sprinterem pokazywali jego trening. Jaki? Ano małe ciężary i szybko machał tak samo tobie proponuje normalny trening tylko że 1/2 ciężaru mniej albo 3/4 nawet i rób na szybkość ps. co do martwego ciągu to ile masz lat ?? ps1. Jeśli nie wiesz niszczy to nasz główny szkielet :)

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

[...] sztangielek( z opadu )przodem w lezeniu plasko na lawce 3x 12-20 - CZEMU AZ DO 20 ?? po jakim czasie zmieniac cwiczenia zeby sie organizm nie przyzwyczail; do nich i ile powtorzen na duze i male grupy (na mase) POWTRZEN NA PISALEM CI. ZLOZONE /PODSTAWOWE CWICZENIA PROGRESJA 4 SERIE - 15-12-10-8 3 SERIE - 12-10-8 IZOLOWANE - STALY CIEZAR- [...]

kostek18 wiem ale ile tego cięzaru ma byc na to ćwiczenie ? nie mam w domu terenera a nie chce sie kontuzji nabawic przez własnba głupote

Witam Plan na nogi mam ale go nie napisalem bo uwazalaem to za mniej istotne.Mozesz mi powedziec o co chodzi z ta progresja ciezarowa? Czy powinienem dodawac wagi np co serie czy np raz na tydzien ?A co do ciezaru to powininem robic tyle serii ile podajesz ale z wiekszym obciazeniem czy jak ? bo glownie chodzi mi o mase.dzieki

[...] jakbym maxy robił' * bylo tak cieżko poniewaz miesnie odzywczaiły sie od obciazenia mechanicznego, choc to tylko wrazenie, w rzeczywistosci mogly wykonac duzo wiekszy wysilek 'ale HST jest tak ustawiony że do następnego treningu siła rośnie akurat o te 5% i spokojnie daję rade ' * ta siła cały czas w Tobie drzemie, nie rośnie o 5% po każdym [...]

[...] - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX (jeżeli nie masz sił robić dużo powt., weź ławkę i postaw za drążkiem/sztangą suwnicy smitha - robisz tyle powtorzen ile mozesz bez pomocy a potem uginasz nogi i kładziesz stopy na ławce - lekko sobie pomagasz i dobijasz do 12-8 powtorzen. Druga opcja jest taka ze ktos po prostu trzyma cie [...]

Mam jeszcze pytanie. Co ile kg najlepiej zwiększać cieżar?? lepiej 5 kg czy lepiej 2,5?? I jeszcze jedno jeśli mój max dla 15 powtórzeń wynosi 43 kg i zwiększam ciężar co 2,5 kg, to na 1 treningu zaczynam od ciężaru 30,5 kg??

hehe nie no oj sory ale chodzi mi ile % maksymalnego ciezaru dawac np na cwiczenia klatki cwiczyc takim ciezarem aby udalo sie zrobic te serie i juz nie miec sily czy takim aby miec jeszcze sily :D

[...] z nieprawidlowym oddychaniem podczas wypychania ciezaru. Jest to duzy blad wielu ludzi podnoszacych ciezary - zamiast wypuscic powietrze pewnie wstrzymujesz oddech i pchasz ile pary w lapach, przez co podnosi Ci sie cisnienie, stad ten bol. Musisz na to uwarzac bo na dluzsza mete takim czyms sie mozna zabic, wez chociazby pod uwage ciezarowcow, [...]

[...] jakiś inny ruch żeby te mięśnie poruszyć? ;) Wszystko się sprowadza do podnoszenia na palcach jakiegoś ciężaru, czy to stojąc, czy siedząc. Nie da rady, więcej nie wymyślisz. :] Możesz nawet na jednej nodze robić ze sztangą pod pachą ;) i dalej będzie to samo. Tylko trzeba by zapytać mistrzów, ile razy w tygodniu takie wspięcia robić. Hm? :)

[...] nie będą przeszkadzać to możesz spróbować. Choć jak pisałem, nie uważam żeby to było potrzebne "zieki za odpowiedz,patrze na te glowne zasady HST i ten trening o ile niemyle sie dokladnie je wszystkie spelnia,czy sie myle?" -- spełnia, ale moim zdaniem nie przyniesie on lepszych efektów niż tradycjny trening HST, aczkowliek mogę [...]

Najlepiej by bylo gdybys podal wszystkie mozliwosci ciezaru jaki mozesz zalozyc z przedzialu 40kg-55kg, oraz ile powtorzen jestes w stanie nim wykonac maxymalnie bo troche sie w tym pogubilem. Wiem ze Jakuza napisal inaczej ale nie wiem czy ja nie zaczynalbym od tych 40kg.

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i ile dac serii na kazdym cwiczeniu i czy zwiekszac obciazenie

[...] takim cwiczeniu nie ma wiekszego sensu. Ale to moje zdanie. Jesli ktos juz cos takiego robi to powinno to byc dla niego sposobem na zarabianie pieniedzy, etc. Ruinowanie wlasnego zdrowia i nie odnoszenie z tego tytulu zadnych korzysci w moim odczuciu troszke mija sie z celem. Gratuluje jednak raz jeszcze samego ciezaru. Swoja droga- ile cwiczysz?

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

[...] ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 tygodniowym odpoczynku. Czy robic w kazdym minicyklu tyle serii ile moge zeby sie nie przetrenowac i moc utrzymac wysoka czestotliwosc? Nie wiem czy sie wyrazilem jasno. Chodzi o to czy robic specjalnie mniej serii w cyklu z 10 po to zeby [...]

A czy dieta TKD jest równie skuteczna jak CKD ?? i jeszcze jedno mnie zastanawia mianowicie : ustale sobie dietę TKD np 2800Kcal w dni nietreningowe do 30gr wegli ,ale ile kalorii mam dostarczac w dni treningowe gdy mam spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? [...]

w sumie pierwsze WIARA - musisz uwierzyc ze to naprawde dziala, to cale liczenie tego ile jeszcze w posilkach, pilnowanie sie godzin itd, notowanie seri, ciezaru, umiejetne rozplanowanie treningu itd po drugie WIEDZA o diecie i treningu, czym wiecej tym lepiej dieta - co to jest i jak dawkowac ww, b, t w poszczegolnych czesciach dnia, co to jest [...]

skoro dopiero zaczynasz i nie wiesz ile maksymalnie możesz dźwignąć w każdym ćwiczeniu, to jest nieco inna sprawa a w zasadzie całkiem inna hehe otóż tak ... zacząłbym w takiej sytuacji od treningu obwodowego, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, trzy razy w tygodniu pierwszy tydzień - czyli trzy pierwsze treningi - z minimalnymi ciężarami, [...]